САМОДИСЦИПЛИНА ЧАСТЬ 1/6

На этой неделе я опубликую серию статей о самодисциплине. Я уже написал около 20 страниц о самодисциплине для своей книги, в частности о том что это такое и как её развить. В этой серии статей я поделюсь некоторыми соображениями по этому поводу, обращая особенное внимание на то, что я называю Пятью опорами самодисциплины.

ПЯТЬ ОПОР САМОДИСЦИПЛИНЫ

Пять опор самодисциплины - следующие: одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. Каждый день я буду исследовать по одной из этих опор, или “столбов”, объясняя почему она важна и как построить её. Но вначале - краткий общий обзор…
ЧТО ТАКОЕ САМОДИСЦИПЛИНА?

Самодисциплина - это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния.

Представьте себе, чего бы вы могли достичь, если бы вы просто могли заставить себя следовать своим наилучшим желаниям несмотря ни на что. Вообразите, что вы говорите своему телу: “Ты слишком много весишь. Сбрось 10 килограммов”. Без самодисциплины это намерение не воплотится и не никак не проявится снаружи. Но имея достаточную самодисциплину, можно считать вопрос решенным. Вершиной самодисциплины можно считать точку, дойдя до которой вы практически гарантированно будете следовать своему сознательно принятому решению.

Самодисциплина - один из многих доступных вам инструментов личного развития. Конечно, это не панацея. Тем не менее проблемы, которые можно решить с её помощью, достаточно важны; и хотя есть и другие способы решения этих проблем, самодисциплина превосходит их по всем статьям. Самодисциплина может дать вам силы чтобы преодолеть любую зависимость или сбросить любое количество веса. Она может уничтожить привычку откладывать дела до последнего момента, всякий беспорядок и невежество. Среди проблем, которые она способна решить, самодисциплина просто не имеет себе равных. Более того, она образует мощную команду в сочетании с другими инструментами, такими как страсть, постановка цели и планирование.

СТРОИТЕЛЬСТВО САМОДИСЦИПЛИНЫ

Мою философию строительства самодисциплины лучше всего можно продемонстрировать с помощью аналогии. Самодисциплина - это мышца. Чем больше вы её тренируете, тем сильнее становитесь. Чем меньше вы напрягаете её, тем слабее становитесь.

Подобно тому как у всех людей по-разному развита мышечная сила, у каждого из нас свой уровень самодисциплины. Некоторое её количество есть у каждого человека - если вы можете задержать дыхание на несколько секунд, то вы обладаете определённой самодисциплиной. Но не все развили её до одного и того же уровня.

Для строительства мышц необходимы мышцы, точно так же для строительства самодисциплины необходима самодисциплина.

Способ построения самодисциплины аналогичен постепенному увеличению массы гантелей, которые вы качаете для увеличения мышечной массы. А именно, вы должны поднимать вес, близкий к вашему пределу. Обратите внимание - когда вы тренируетесь в поднятии тяжестей то поднимаете такой вес, который вы в состоянии поднять. Вы напрягаете ваши мышцы до предела, а затем отдыхаете.

Точно так же основной метод построения самодисциплины - браться за задачи, которые вы можете решить, но находящиеся на пределе ваших возможностей. Это не значит, что вы должны постоянно браться за одну проблему и день за днём терпеть неудачи, но вы и не должны оставаться в зоне комфорта. Вы не станете сильнее, пытаясь поднять гирю которую не можете даже стронуть с места, и вы не станете сильнее постоянно поднимая слишком лёгкие гантели. Вы должны начать с такого веса (или такой проблемы), который вы сможете поднять, но только приложив для этого все усилия.

При прогрессивных тренировках как только вам удаётся достичь успеха, вы увеличиваете сложность задачи. Если вы продолжите тренировки с тем же весом, вы не будете становиться сильнее. Аналогично и в жизни - если вам не удастся поставить перед собой задачу, бросающую вам вызов, то вы больше не увеличите свою самодисциплину.

Подобно тому как у большинства людей мышцы развиты очень слабо по сравнению с тем чего они могли бы достичь путём тренировок, уровень самодисциплины большинства людей также находится на очень низкой отметке.

При строительстве самодисциплины ошибкой будет напрягать себя слишком сильно. Если вы попробуете за одну ночь изменить всю свою жизнь, поставив для себя с десяток новых целей и вознамерившись со следующего дня идти к ним не сворачивая, то у вас 100% ничего не получится. Это похоже на человека, впервые пришедшего в тренажёрный зал и направляющегося к 120-килограммовой штанге. Вы просто будете выглядеть дураком.

Если вы можете поднять всего 5 кг, то вы можете поднять всего 5 кг. Не стыдно начинать оттуда, где вы находитесь сейчас. Я помню когда несколько лет тому назад я начал работать со своим тренером, то с первой попытки на тренажере плечевого пояса я мог поднять лишь пустую четырёхкилограммовую штангу (без блинов). Мои плечи были слишком слабы, так как я никогда не тренировал их. Но несколько месяцев спустя я уже мог поднять 25 кг.

Пусть вы очень недисциплинированны прямо сейчас: вы всё равно можете использовать имеющуюся у вас маленькую дисциплину для строительства большей. Чем дисциплинированней вы будете становиться, тем легче будет становиться ваша жизнь. Когда-то невозможные для вас задачи в какой-то момент покажутся детской игрой. Вы будете становиться сильнее, и тот же вес будет казаться вам всё легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими. Пользы от этого не будет. Вы обнаружите только то, что ожидали обнаружить. Если вы считаете себя слабым, все вокруг будут казаться силачами. Если же вы будете думать, что сильны – все окружающие будут казаться слабее. Поступать так не имеет никакого смысла. Просто взгляните на ваше теперешнее состояние, и вознамерьтесь стать лучше по пути движения вперёд.

Давайте рассмотрим пример.

Допустим, вы хотите выработать в себе способность работать ежедневно по 8 часов, так как уверены, что это реально продвинет вашу карьеру. Сегодня утром я слышал радиопередачу, в которой рассказывали об исследовании согласно которому средний офисный работник проводит 37% времени за пустой болтовнёй, не говоря уже о других пороках, которые съедают более половины рабочего времени. Так что здесь имеется широкий простор для улучшений.

Возможно, вы попытаетесь проработать 8 часов ни на что не отвлекаясь, но у вас получится это всего один раз. На следующий день вы совершенно не сможете работать. Это нормально. Вы сделали один 8-часовой заход. Два для вас слишком много. Поэтому немного сократите нагрузку. Какую продолжительность вы можете себе позволить для пяти заходов (т.е. рабочей недели)? Можете ли вы сосредоточенно работать всего час в день, но пять дней подряд? Если вы не можете, уменьшите этот интервал до получаса или меньше, в зависимости от ваших возможностей. Если у вас будет получаться (или если вы чувствуете что это будет для вас слишком просто), то увеличьте задачу (т.е. сопротивление).

Когда вы увидите, что успешно провели неделю на одном уровне, на следующей неделе чуть усложните задачу. И таки образом продолжайте прогрессивные тренировки до тех пор, пока не достигнете цели.

Хотя подобные аналогии всегда неидеальны, из этой я извлёк много пользы. Понемногу, но еженедельно поднимая штангу, вы не выбиваетесь из сил, но со временем становитесь сильнее. Но когда вы качаете железо, то фактически производимая вами работа ничего не значит. В самом поднятии и опускании штанги пользы нет, польза возникает от роста мышц. Когда же вы «накачиваете» самодисциплину, вы в процессе этого также совершаете полезную работу, что ещё лучше. Замечательно, когда в процессе тренировок вы делаете что-то полезное И это делает вас сильнее.

На протяжении следующей недели мы более подробно рассмотрим пять опор самодисциплины. Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.

САМОДИСЦИПЛИНА ЧАСТЬ 2/6

Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете.

Возможно, это звучит просто и очевидно, но на практике является крайне трудным. Если вы испытываете хронические затруднения в некоторой сфере своей жизни, то существует значительная вероятность того что корень проблемы лежит в неадекватном восприятии реальности.

Почему принятие является опорой самодисциплины? Самая главная ошибка, которую совершают люди относительно самодисциплины, заключается в неспособности точно воспринять и принять своё настоящее положение. Помните аналогию между самодисциплиной и накачиванием мышц из предыдущей статьи? Если вы хотите накачать мышцы с помощью гантелей, то первое что вы должны сделать - это понять какой вес вы уже можете поднять. Насколько вы сильны прямо сейчас? Пока вы не выясните, где вы стоите в данный момент, вы не сможете выработать осмысленную программу тренировок.

Не осознав, на какой позиции вы находитесь (в смысле самодисциплины), вы скорее всего ничего не сможете улучшить в этой области. Вообразите будущего культуриста, который совершенно не представляет какой вес он может поднять и случайно выбирает программу тренировок. Можно практически точно утверждать, что выбранный вес будет либо слишком тяжёлым, либо слишком лёгким. Если вес окажется чересчур большим, то тренирующийся не сможет вовсе поднять его, и его мышцы не вырастут ни на грамм. Если же вес будет слишком лёгким, то “культурист” легко будет поднимать их, но так же как и в первом случае совершенно не нарастит мышц.

Аналогично, если вы хотите повысить свою самодисциплину, вы должны понять где находитесь в данный момент. Насколько сильна ваша дисциплина прямо сейчас? Какие задачи легки для вас, а какие практически невыполнимы?

Вот список задач для осознания вашего текущего уровня самодисциплины (неотсортированный):

Вы принимаете душ (купаетесь) каждый день?

Вы встаёте в одно и то же время каждое утро? На выходных тоже?

Есть ли у вас лишний вес?

Есть ли у вас вредные привычки (кофеин, никотин, сахар итд), от которых вы хотели бы избавиться, но пока не получилось?

Пуст ли сейчас ваш электронный почтовый ящик?

Ваш офис чист? Хорошо организован?

А ваш дом?

Сколько времени вы тратите попусту ежедневно? А на выходных?

Если вы что-то кому-то пообещали, какова вероятность того что вы сдержите обещание?

Если вы что-то пообещали себе, то какова вероятность того что вы сдержите обещание?

Можете ли вы ничего не есть один день?

Насколько хорошо организован каталог вашего жёсткого диска?

Как часто вы делаете физические упражнения?

Какое максимальное физическое усилие вы прилагали к чему-либо, и как давно это было?

Сколько часов в течение типичного дня вы посвящаете целенаправленной работе?

Скольким записям в вашем списке неотложных дел исполнилось 90 дней?

Есть ли у вас чёткие, записанные цели? Есть ли у вас записанные планы того, как достигнуть их?

Если бы вы потеряли работу, сколько времени ежедневно вы бы тратили на поиски новой, и как долго прилагали бы столько усилий?

Сколько времени уходит у вас сейчас на просмотр телевизора? Могли бы вы месяц не смотреть телевизор?

Как вы выглядите прямо сейчас? Что говорит ваш внешний вид о вашем уровне дисциплины (одежда, прическа итд)?

Вы выбираете еду главным образом исходя из пользы для здоровья или основываясь на вкусе/сытности?

Когда вы в последний раз сознательно приобрели новую хорошую привычку? А когда отказались от плохой?

Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их хорошим вложением или ошибкой?

Решили ли вы заранее прочесть эту статью, или это произошло случайно?

Можете ли вы сказать мне, чем вы займётесь завтра? Через неделю?

Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?

Что вы могли бы сделать дополнительно, если бы ответили на последний вопрос “9″ или “10″?

Подобно тому как вы тренируете разные группы мышц с помощью различных упражнений, существуют различные области самодисциплины: дисциплина сна, еды, рабочих привычек, общения итд. Для развития дисциплины в каждой области требуются различные упражнения.

Мой совет заключается в том, чтобы определить в какой области ваша дисциплина наиболее слаба, понять и принять то, на каком уровне вы находитесь сейчас, и разработать программу своих тренировок для улучшения в этой области. Начните с нескольких лёгких упражнений, в выполнении которых вы будете уверены, и постепенно двигайтесь к более сложным задачам.

Прогрессивные тренировки в случае самодисциплины работают точно так же, как и в случае накачки мышц. Например, если вы с огромным трудом можете встать с постели в 10 часов утра, получится ли у вас просыпаться каждое утро в 5? Вероятно, нет. Но сможете ли вы приучить себя вставать в 9.45? Легко. А сделав это, сможете ли вы сдвинуть время пробуждения на 9.30 или 9.15? Естественно, да. Когда я начал постоянно вставать в 5 утра, то я уже делал это несколько дней подряд, в то время как моё нормальное тогдашнее время пробуждения было в 6-6.30; таким образом следующий шаг был трудным, но достижимым для меня, в частности потому что находился в пределах моих возможностей.

Без принятия вы получите либо неведение, либо отрицание. Будучи в неведении, вы просто не сможете понять, насколько вы дисциплинированны - скорее всего, вы никогда не думали об этом. Того, чего вы не знаете, вы не знаете. У вас есть только слабое туманное представление о том что вы можете, а чего не сможете сделать. У вас будут лёгкие успехи и тягостные неудачи, но в этих случаях вы скорее всего обвините либо себя, либо выбранную задачу - вместо того чтобы просто признать что “вес” слишком тяжёл для вас и что вам нужно стать сильнее.

Если же вы находитесь в отрицании своего уровня дисциплины, то вы блокируете себя в ложном восприятии реальности. Вы либо слишком пессимистично, либо слишком оптимистично смотрите на свои способности. И подобно тренирующемуся, не знающему своей силы, вы не станее заметно сильнее - так как вряд ли сможете случайно попасть в правильную зону тренировок. Будучи пессимистом, вы станете поднимать только лёгкие грузы и избегать тяжёлых, которые вы могли бы в действительности поднять и которые сделали бы вас сильнее. А излишний оптимист, напротив, будет стараться поднять чересчур тяжёлый вес и раз за разом терпеть неудачу, что в конце концов заставит его дойти до полного изнеможения, но не сделает сильнее.

Лично я получил огромные выгоды, следуя путём самодисциплины. Когда мне было 20 лет, я жил в маленькой комнатке, ложился спать где-то в 4 утра, вставал в час дня. Питался я в основном фаст-фудом и тем, что попадалось под руку. Я не делал никаких физических упражнений, разве только иногда совершал длительные прогулки. Забрать почту из почтового ящика было значительным достижением за день, и главным событием в моем дневном расписании было шатание с друзьями. В конце месяца я не мог вспомнить никаких выдающихся событий, случившихся со мной за прошедший месяц. У меня не было работы, не было машины, не было доходов, не было целей, планов и настоящего будущего. Всё, что как я чувствовал, у меня было - множество проблем, которые совершенно не собирались решаться. Я не ощущал что мой жизненный путь находится под моим контролем. Я просто ждал пока что-то произойдёт и затем реагировал на это.

Но в конце концов я встретился с реальностью и понял, что ждать и откладывать свою жизнь не получается. Если я хотел куда-то попасть, то мне пришлось бы что-то для этого делать. И вначале я встретил множество трудностей, но преодолел их и за короткое время стал значительно сильнее.

Перемотав на четырнадцать лет вперёд, я вижу совершенно другую картину - как день и ночь. Каждое утро я встаю в 5 часов. Шесть раз в неделю я делаю физические упражнения. Я питаюсь чисто вегетарианской пищей со множеством свежих овощей. Мой домашний офис хорошо организован. Оба моих почтовых ящика - и физический, и электронный, - пусты. Я женат, имею двоих детей и живу в прекрасном доме. На моем столе лежит ежедневник, в котором записаны мои цели и детальные планы их достижения, причем некоторые из моих целей на 2005 год уже выполнены. Я представляю себе яснейшим образом, чего я хочу и я делаю то что мне нравится. Я знаю, что я меняюсь.

Ничего из этого не произошло просто так, само по себе. Всё это было намеренно. И это не случилось внезапно. Потребовались годы напряжённого труда. Я и сейчас напряжённо работаю, но я стал значительно сильнее, поэтому вещи, казавшиеся мне в 20 лет непреодолимыми, сегодня для меня легки, поэтому я могу браться за более сложные задачи и следовательно достигать лучших результатов. Если бы я попытался сделать то, что я делаю сейчас, в 20 лет, я бы потерпел полный крах. 20-летний Стив не справился бы с такой задачей, ни единого дня. Но для 34-летнего Стива это легко. И я прихожу в восхищение, когда думаю о том, что сможет сделать 48-летний Стив… конечно, сравнительно со своей жизнью, а не с чьей-то ещё.

Я пишу это для того, чтобы произвести на вас впечатление, но не собой, а вами. Я хочу впечатлить вас тем, чего вы сможете достигнуть за следующие 5-10 лет, если вы будете постепенно наращивать самодисциплину. Это будет непросто, но оно того стоит. Первый шаг - открыто признать ту позицию, на которой вы находитесь сейчас, неважно нравится она вам или нет. Примите как данное то, с чем вам придётся работать - может быть, это не совсем честно, но мы “имеем то, что имеем”. И вы не станете ни на йоту сильнее, не приняв ваше настоящее положение.

САМОДИСЦИПЛИНА ЧАСТЬ 3/6

Отличие успешного человека от других не в недостатке силы и в недостатке знаний, а скорее в недостатке воли. - Винс Ломбарди

Сила воли - немодное словосочетание в наши дни. Сколько вы видели рекламных объявлений, пытающихся объявить свою продукцию заменителем силы воли? Они начинаются с сообщения вам о том, что силой воли добиться ничего нельзя, а затем пытаются продать нечто “быстрое и лёгкое”, например препарат для снижения веса или какой-нибудь странный тренажер. Часто они гарантируют получение невероятных результатов за очень короткое время - беспроигрышный ход, так как люди с недостаточной силой воли даже не удосужатся найти время, чтобы вернуть эти бесполезные изделия.

Но знаете что… силой воли всё-таки можно кое-чего добиться. Но чтобы полностью использовать её, вы должны узнать что она может, а чего не может сделать. Люди, говорящие что сила воли не работает, пытаются использовать её там, где она действительно не может ничего сделать.

ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?

Сила воли - это ваша способность установить направление действий и сказать “Вперёд!”

Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения.

Сила воли - наконечник стрелы самодисциплины. Если провести аналогию со Второй мировой войной, то сила воли будет днем “D”, днем высадки союзников. Это было грандиозное сражение, которое повернуло ход войны и запустило движение в обратном направлении, несмотря на то что потребовался ещё год для достижения дня Победы в Европе. Прилагать такие усилия в войне каждый день было бы невозможно.

Сила воли - это концентрация силы. Вы собираете всю свою энергию и делаете мощный рывок вперёд. Вы разрабатываете стратегию и бьёте в самое слабое место проблем до тех пор, пока они не начнут ломаться позволяя вам проникнуть вглубь своей территории и там прикончить их.

Использование силы воли включает следующие шаги:

1. Выберите свою цель

2. Разработайте план нападения

3. Исполняйте план

Имея дело с силой воли, вы можете дать себе достаточно времени на первый и второй шаги, но приступая к третьему шагу, должны действовать быстро и жёстко.

Не пытайтесь наброситься на проблемы и задачи таким способом, для которого вам понадобится ежедневно прикладывать большую силу воли. Сила воли неустойчива. Если вы захотите использовать её слишком долго, вы “прогорите”. Она требует такого уровня энергии, который вы сможете поддерживать только короткое время… в большинстве случаев топливо кончается через несколько дней.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ САМОПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕСЯ ДВИЖЕНИЕ

Как же лучше всего прилагать силу воли, если она действует только короткими, мощными вспышками? Как удержаться и не соскользнуть обратно в прежнее состояние тогда, когда кратковременный всплеск силы воли иссякнет?

Наилучший способ использования силы воли - установить плацдарм, позволяющий продвигаться далее с меньшими усилиями, нежели те которые потребовались для первоначального толчка. Вспомните день “D” - после того как союзники установили плацдарм, дальнейшая дорога стала для них гораздо легче. Конечно, ситуация оставалась по-прежнему тяжелой, особенно в боях в обороне во Франции до того, как появились танки “Носорог”, но всё равно это было гораздо легче чем пытаться удерживать полномасштабную энергию и координацию первого дня десанта на протяжении целого года.

Таким образом, правильное использование силы воли заключается в установлении такого плацдарма, который позволит постоянно изменить саму территорию и облегчит продвижение вперёд. Используйте силу воли для того чтобы снизить постоянно необходимый уровень затрат энергии.

ПРИМЕР

Давайте соберём всё вышеизложенное в конкретный пример.

Допустим, ваша цель - сбросить 10 кг лишнего веса. Вы пытаетесь придерживаться диеты. Для этого требуется сила воли, и первую неделю у вас всё идёт хорошо. Но несколько недель спустя вы возвращаетесь к старым привычкам и набираете вес обратно. Вы снова пробуете, на этот раз другие диеты, но результат всё тот же. Вы не можете поддерживать импульс достаточно долго чтобы достичь намеченного вами веса.

Впрочем, этого и следовало ожидать, так как сила воли по своей природе имеет кратковременный характер. Она годится для спринтеров, но не для марафонцев. Сила воли требует сознательной концентрации, а сознательная концентрация очень истощает - долго её поддерживать невозможно. Что-то в конце концов отвлечёт вас.

Вот способ, которым можно взяться за достижение той же цели, но правильно используя силу воли. Вы соглашаетесь с тем, что можете прикладывать силу воли только кратковременно… в лучшем случае, в течение нескольких дней. После этого она исчезает. Лучше было бы использовать её так, чтобы изменить окружающую обстановку таким образом, чтобы необходимая в дальнейшем движущая сила была бы не настолько большой, как вначале. Вам необходимо использовать силу воли для построения плацдарма на берегах вашей цели.

Поэтому вы садитесь и составляете план. Это не требует много энергии, и вы можете распределить работу на много дней.

Вы определяете разнообразные цели, которые вы должны поразить если хотите иметь шанс на успех. Во-первых, какая попало еда на скорую руку должна исчезнуть из вашей кухни, включая всё то что вы любили переедать, и должна быть заменена на еду, помогающую сбросить вес, например на фрукты и овощи. Во-вторых, вы знаете что у вас может появиться соблазн наскоро перекусить фаст-фудом, если вы пришли домой голодным и ничего готового нет. Поэтому вы решаете каждое воскресенье готовить себе недельный запас еды. Таким образом, у вас всегда что-то будет в холодильнике. Вам необходимо выделить несколько часов каждую субботу или воскресенье для того чтобы сходить в овощной магазин и приготовить себе еды на неделю. Достать хорошую книгу с рецептами здоровых блюд. Узнать, где собираются люди, следящие за своим весом, прийти на их собрание или записаться в клуб. Нарисовать график собственного веса и повесить его в ванной на стенку. Купить нормальные весы, коорые могут измерять вес и процент жира в теле. Составить список из нескольких простых меню (5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов) и приклеить его на холодильник. И так далее. На этом этапе всё это должно записываться в ваш план.

Затем вы приступаете к исполнению - быстро и жёстко. Возможно, вы сможете осуществить весь план за один день. Посещаете первое собрание в клубе и берёте все необходимые материалы. Очищаете кухню от всей нездоровой пищи. Покупаете новые продукты, новую кулинарную книгу и новые весы. Приклеиваете списки в ванной и на холодильник. Выбираете рецепт и готовите себе здоровой пищи на неделю. Вуаля!

К концу дня вы видите что использовали силу воли не собственно на диету, но на создание условий, облегчающих придерживание диеты. Когда вы проснётесь следующим утром, вы увидите что окружающая вас обстановка радикально изменилась в соответствии с вашим планом. Ваш холодильник будет заполнен заранее заготовленной здоровой едой. В вашем доме не будет всяких хот-догов и гамбургеров. Вы будете членом клуба и станете ходить на еженедельные встречи. У вас будет время, отведённое для покупки и приготовления продуктов. Чтобы придерживаться диеты, вам всё равно потребуется некоторая самодисциплина, но вы уже настолько изменили ситуацию, что её надо будет гораздо меньше чем понадобилось бы без этих изменений.

Не используйте силу воли, чтобы прямо атаковать вашу самую главную проблему. Примените её для того чтобы атаковать окружающие естественные и социальные препятствия, удерживающие проблему от решения. Сперва постройте плацдарм, а затем укрепите свои позиции (то есть превратите их в привычки). Привычка запускает действия на автопилоте, поэтому для дальнейшего прогресса вам потребуется очень немного силы воли, и вы сможете практически без усилий скользить к вашей цели.

САМОДИСЦИПЛИНА ЧАСТЬ 4/6

Самая главная тайна жизни в том, что нет никакой тайны. Какова бы ни была ваша цель, вы достигнете её если у вас будет желание работать. - Опра Винфри

Тяжёлый труд - ещё одно немодное словосочетание.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЯЖЁЛОГО ТРУДА

Моё определение: тяжёлый труд - это то, что бросает вам вызов.

А почему важен именно вызов? Почему бы просто не делать то, что проще всего?
Большинство людей делают то, что проще всего и избегают тяжёлого труда - и именно поэтому вам следует поступать наоборот. Жизнь предоставляет множество возможностей, и те из них которые лежат на поверхности будут атакованы ордами людей, ищущих лёгкой добычи. Значительно более трудные задачи обычно гораздо менее популярны, но именно они предоставляют наибольшие возможности.

В Африке есть золотая шахта глубиной в две мили. Её сооружение обошлось в десятки миллионов долларов, но она является самой прибыльной из когда-либо существовавших золотых шахт. Сооружавшие её шахтёры взялись за очень трудную задачу и крепко поработали, но в конце концов она окупилась им сторицей.

В 1999 году, когда я разрабатывал компьютерную игру Dweep, я затратил четыре месяца работы по восемь часов ежедневно на создание проектной документации длиной всего в пять страниц. Это была логическая игра-головоломка, и мне было очень сложно правильно спроектировать её. После того как проект был готов, всё остальное заняло всего пару месяцев - программирование, графика, музыка, звуковые эффекты, написание инсталлятора и запуск игры.

Я намеренно потратил всё это время, работая над дизайном, так как верил что именно в этом я смогу посоревноваться с конкурентами. Я знал, что не смогу тягаться с ними в технических деталях игры. Перед началом работы я ознакомился с уже существующими играми, среди которых нашёл множество игр, которые я бы назвал “низко висящими фруктами”. Большая часть рынка была заполнена клонами старых игр, то есть тем что сделать проще всего. И большинство моих ранних игр тоже не отличались изысканным дизайном, в основном это были аркады типа “прицелься и стреляй”.

Неимоверно труднее было придумать оригинальную игру с уникальным сюжетом. Но она замечательно окупилась. В 2000 году Dweep завоевал награду Shareware Industry Award, а улучшенная версия игры Dweep Gold выиграла ту же награду в следующем году. В результате успеха этой игры ко мне пришёл репортёр газеты “New York Times” и взял у меня интервью, которое вместе с чудесной фотографией появилось в номере за 13 июня 2001 года (деловой раздел). Впервые появившись 1 июня 1999 года, сейчас игра Dweep уже начинает седьмой год продаж. Она не может состязаться с сегодняшними технологиями. Она не могла состязаться в технологическом смысле и в момент выхода. Но по дизайну она по-прежнему находится на уровне лучших представителей в своей области. Я обнаружил, что множество игроков предпочтут хорошо спроектированную игру с устаревшей графикой банальному световому шоу, оснащенному последними технологиями. Долгосрочный успех этой игры заставляет верить в то что тяжёлый труд действительно окупается.

Dweep не имел бы шансов продержаться всё это время, если во время проектирования игры я пошёл бы по лёгкому пути. Я зарылся в поисках золота на две мили вглубь, поэтому для конкурентов было гораздо труднее вытеснить мою игру с её места на рынке. Чтобы сделать это они должны были зарыться глубже, но это привлекает очень немногих людей так как творческий процесс проектирования игры мучительно труден. Все говорят, что у них есть клёвая идея игры, но превратить её во что-то работающее, интересное и новое - очень тяжёлый труд. Когда я смотрю на другие игры, прожившие на рынке более пяти лет, то в каждой из них вижу желание взяться за трудную работу, за которую другие браться не хотели. Сегодня же рынок ещё больше перенасыщен клонированной ерундой, чем тогда когда я начинал.

Сильный вызов обычно связан с сильным результатом. Конечно, вам может повезти и вы найдёте лёгкий путь к успеху. Но сможете ли вы поддерживать этот успех, или это будет лишь чистой случайностью? Сможете ли вы повторить его? Когда другие люди поймут как вы достигли его, сможете ли вы бороться с сонмом конкурентов?

Когда вы приучите себя делать трудные вещи, вы получите доступ к миру результатов, которые закрыты для кого-либо ещё. Желание делать то, что труднее подобно ключу к особенной личной сокровищнице.

В тяжёлом труде хорошо то, что он универсален. Неважно, в какой области вы работаете - тяжёлый труд можно использовать для получения положительных долгосрочных результатов независимо от конкретных особенностей.

Я использую такую же философию в строительстве дела личного развития. Я делаю множество вещей, которые трудны. Я стараюсь обращаться к темам, которые другие люди обходят стороной, и прохожу мимо низко висящих фруктов. Я стремлюсь глубоко исследовать тему в поисках золота. Я много читаю и исследую. Я бесплатно пишу длиные статьи и отдаю свои лучшие идеи, поэтому мне постоянно приходится совершенствоваться. Я начал дело в октябре прошлого года и постоянно работаю над ним, не получая существенных денег.

Одновременно я усердно работаю в “Тоустмастерс” для улучшения своих ораторских способностей (2-го июня была моя первая годовщина). Я являюсь членом двух клубов и посещаю 6-7 собраний ежемесячно. Я стал волонтёром клуба спустя месяц после вступления, и недавно меня избрали членом правления. Я выступаю со множеством речей, все из которых бесплатны. Я участвовал во всех ораторских конкурсах, проводимых с момента моего вступления. Если бы я вложил всё это время в игровой бизнес, то сейчас у меня было бы гораздо больше денег. Это большая и трудная работа, и мне надо тренироваться еще как минимум год прежде чем я смогу называться профессионалом. Но какая бы цена не потребовалась для этого, я готов заплатить её. Я не собираюсь идти по лёгкому пути и занять какое-то пустое место, откуда рухну в своё старое состояние. Я не буду залезать на сцену и сыпать пышными цитатами из серии “помоги себе сам”, которые хотя и принесут мне аплодисменты и гонорар, но в итоге никому не помогут. Если для этого потребуются годы, то это так и должно быть.

Такого же подхода я придерживаюсь и при написании моей книги. Это большой и тяжёлый труд. Но я хочу чтобы это была такая книга, которую люди будут читать и через 10 лет. Написать такую книгу в десять раз труднее чем те книги которые сейчас заполняют отделы книжных магазинов, посвящённые психологии. Но большинство этих книг через год исчезнет с полок магазинов, и мало кто о них вспомнит вообще.

Тяжёлый труд окупается. Когда кто-то говорит вам обратное, то будьте настороже - вскоре за этим беседа может перейти в попытку продать вам что-то “быстрое и лёгкое”. Чем больше ваша способность к тяжелому труду, тем больше падающих призов вы сможете схватить. Чем глубже вы сможете зарыться, тем больше сокровищ вы потенциально можете найти.

Быть здоровым - тяжёлый труд. Найти близкого человека и поддерживать успешные отношения - тяжёлый труд. Воспитывать детей - тяжёлый труд. Быть организованным самому - тяжёлый труд. Поставить цели, составить планы их достижения и не сходить с выбранного пути - тяжёлый труд. Даже быть счастливым - это тяжёлый труд (я имею в виду настоящее счастье, которое проистекает из высокой самооценки, а не иллюзорное, проистекающее из отрицания и бегства от жизни).

Тяжёлый труд всегда идёт рука об руку с принятием, или одобрением. Одна из вещей, которую вы должны принять - те стороны вашей жизни, которые не поддадутся ничему, кроме тяжёлого труда. Возможно, вам не посчастливилось найти партнёра в личной жизни. Возможно, это сможет случиться лишь тогда когда вы согласитесь что для этого вам придётся сделать то, чего вы избегали. Может быть, вы хотите сбросить вес. Возможно, вам пора согласиться с тем что путь к вашей цели требует дисциплинированной диеты и упражнений (а и то, и другое - тяжёлый труд). Может быть, вы хотите увеличить свои доходы. Возможно, вы дожны согласиться с тем что единственный путь для этого - тяжёлый труд.

Ваша жизнь достигнет совершенно нового уровня тогда, когда вы перестанете избегать и бояться тяжёлого труда и просто сдадитесь ему. Сделайте его из своего врага своим союзником. Это мощный инструмент, и его стоит иметь на своей стороне.

САМОДИСЦИПЛИНА ЧАСТЬ 5/6

Старание, или прилежание - это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов. Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу.
Представьте, что у вас есть ребёнок. Вы тратите массу времени на смену памперсов. Но на самом деле это не тяжёлый труд - это просто рутинная ежедневная работа, которую надо делать снова и снова.

В жизни есть много задач, которые сами по себе не обязятельно сложны, но в общем требуют значительных затрат времени. Если вы не приучите себя стоять выше их, они могут очень неслабо попортить вам жизнь. Просто подумайте обо всех мелочах, которые вам необходимо делать: ходить в магазин, готовить, убирать, стирать, платить налоги, оплачивать счета, ухаживать за детьми и так далее. И это только домашние дела - если вы прибавите к ним дела по работе, список вырастет еще больше. Эти вещи могут не стоять в списке ваших первоочередных дел, но делать их всё равно надо.

Самодисциплина требует от вас выработать в себе способность взяться и поработать, когда это необходимо. Когда мы отказываемся уделять время рутинным, но необходимым делам, может возникнуть множество проблем. Эти проблемы начинаются с захламлённого стола или ящика входящих электронных писем и заканчиваются масштабами гигантских корпораций. Большие или маленькие проблемы - любые, на ваш выбор. В любом случае решающим фактором является отказ делать то, что должно быть сделано.

Иногда бывает понятно, что надо делать. Иногда совершенно непонятно. Но игнорирование этих проблем не поможет в любом случае. Если вы не знаете что надо делать, то в первую очередь надо выяснить это. Для этого вам может понадобиться искать информацию и повышать свой образовательный уровень. Чтобы запустить этот блог в прошлом году мне потребовалось выяснить, как это делается. Я потратил время на обучение, читая другие блоги и сравнивая различные инструменты. Для меня это было несложно, но потребовало значительного вложения времени.

Иногда мы позволяем маленьким неприятностям длиться слишком долго. В январе мы с женой купили новый дом. но только на прошлой неделе мы распаковали последний ящик. Большинство ящиков мы распаковали в течение нескольких недель после переезда, но пару из них засунули в угол, и никто из нас не хотел распаковывать их. Почему? Мы не знали, куда положить то что в них содержалось. Казалось, простейший выход состоял в игнорировании проблемы и надежде на то что ящики волшебным образом распакуются сами. Наконец на прошлой неделе мы их распаковали, а также сделали несколько других доработок по дому которые также откладывали “на потом”.

Сделать это было нетрудно и не требовало никаких денежных затрат. Это был только вопрос времени. Для этого не потребовалось много знаний или умений. Всё, что нам надо было сделать - согласиться с тем, что это сделать необходимо, поразмышлять несколько минут над тем как сделать это лучше, и затем просто сделать это.

ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ

В жизни есть много проблем, для решения которых необходимо просто потратить некоторое количество времени, особо не напрягая голову. Если ваш почтовый ящик переполнен, это не трудная проблема. Поверьте мне - в жизни есть задачки посложнее чем разбор старой корреспонденции. Я гарантирую, что у вас хватит мозгов справиться с этим. Опустошение почтового ящика - просто вопрос времени. Может быть, вам понадобится для этого несколько часов. Если это так, то выделите для этого время. Послушайте одновременно какую-нибудь приятную музыку. В противном случае просто нажмите Ctrl-A и Delete, и дело с концом.

Сколько у вас в списке текущих дел задач, которые можно было бы решить просто затратив на них некоторое время? Инотгда не требуется изыскивать самое элегантное решение и проявлять творческий подход - подойдёт метод “грубой силы”. Но можно легко впасть в размышления о том, что такой метод - не лучшее решение. Это скучно. Это занудно. Да и вообще эта проблема не так важна. Но тем не менее, её всё равно надо решать.

Само собой разумеется, если вы можете найти способ избежать скучного и нудного решения и найти более быстрый и лучший способ решения проблемы, воспользуйтесь им. Перепоручите, отмените - делайте всё, что в ваших силах, чтобы уменьшить трату времени. Но если вы знаете что эта проблема не решится иначе нежели с помощью затрат вашего личного времени (наподобие этих противных ящиков у меня дома, не желающих самораспаковываться), то тогда просто смиритесь с этим и уберите её с дороги. Не жалуйтесь и не скулите. Просто сделайте то, что надо.

РАЗВИВАЙТЕ ВАШУ ЛИЧНУЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Если вы приучите себя быть старательным, то это позволит вам извлекать из вашего времени больше пользы. Время постоянно, но ваша личная производительность может меняться. Некоторые люди используют время своего дня гораздо эффективнее, чем другие. Удивительно, что люди тратят деньги на покупку более быстрого компьютера или более экономичного автомобиля, но практически не уделяют внимания развитию своих личных способностей. В долгосрочной перспективе ваша личная производительность будет для вас гораздо полезнее компьютера или автомобиля. Дайте старательному программисту компьютер десятилетней давности, и за год он сделает гораздо больше чем ленивый программист, оснащённый по последнему слову техники.

Несмотря на все технологические достижения и массу побрякушек, призванных сделать нас более эффективными, наша личная производительность остаётся самым узким местом. Чтобы стать производительнее, не смотрите в сторону технологий. Если вы не считаете себя достаточно производительным без технологий, то не станете таким и с ними - они просто будут прикрывать ваши плохие привычки. Но если безо всяких технологий вы уже достаточно старательны, то их наличие поможет вам стать более эффективным. Можете считать технологию умножителем силы - она умножает то, что уже есть у вас.

Если вы хотите научиться лучше использовать свое время, я рекомендую начать с чтения этой статьи: Triple Your Personal Productivity.

Основная мысль этой статьи заключается в том, что сперва вам надо измерить ваш текущий уровень производительности (в статье объясняется, как можно сделать это, используя фиксирование времени), измерить ваш текущий “коэффициент эффективности”, а затем постепенно повышать его.

Я впервые написал эту статью в 2000 году, и постоянно снова и снова возвращаюсь к этому методу, как минимум два раза в год. Он позволяет мне точно представить, насколько эффективно я использую своё время. Последний раз я использовал эту методику несколько месяцев назад, отслеживая и фиксируя своё использование времени на протяжении нескольких дней, и был удивлён тем что для дальнейшего повышения производительности возможностей было не так и много. Мне потребовалось пять лет после написания этой статьи, чтобы достигнуть такого уровня, но я наконец ощущаю что эффективно использую своё время. У меня всё равно иногда появляются непродуктивные дни, но они - скорее исключение. В основном я оглядываюсь на прошедшие дни с мыслью “Сегодня я действительно много успел сделать. Было бы очень сложно сделать что-то лучше.”

Пять лет тому назад я знал, что мне следует делать. Мно понадобилось столько времени для наращивания силы и дисциплины, необходимых для того чтобы делать это постоянно. ЭТО БЫЛО НЕПРОСТО!

Когда вы пойдёте по пути развития личной производительности, то у вас непременно будут дни, когда вы будете рвать на себе волосы и скрежетать зубами, но в конце концов это самоистязание окупится. Мне кажется, идея стать более производительным просто из здравого смысла привлекает многих людей. Не надо много ума чтобы понять что при эффективном использовании времени можно сделать больше дел, и быстрее получить результат. Личная производительность позволяет вам расчистить достаточное пространство в вашей жизни для дел, которые, как вам кажется, следовало бы делать: правильно питаться, делать зарядку, решать трудные задачи по работе, углублять личные отношения, вести прекрасную общественную жизнь и вообще меняться к лучшему. В противном случае чем-то придётся жертвовать. Без высокого уровня личной производительности вы скорее всего пожертвуете чем-то важным для себя. У вас будут конфликты между здоровьем и работой, работой и семьёй, семьёй и друзьями. Старание может дать вам возможность насладиться всеми этими вещами, и вам не придётся заниматься работой в ущерб семье или наоборот. У вас на всё хватит времени.

Конечно, старание, или прилежание - только один инструмент из множества. Оно позволит вам эффективно выполнить работу, но оно не подскажет какую работу следует делать в первую очередь. Старание - низкоуровневый инструмент. Упорно работать не означает работать эффективно. Но эта слабость старания не лишает его своего мощного места в наборе ваших личных инструментов. Как только вы определились с направлением движения и перед вами лежат ваши планы, ничто не сможет выполнить дальнейшую работу так хорошо, как старание. В конце концов ваши результаты проистекают из ваших действий, а старание - это чистое действие.

САМОДИСЦИПЛИНА ЧАСТЬ 6/6

Ничто в мире не может заменить упорства. Талант не заменит его; нет ничего обычнее талантов, не достигших успеха. Гений тоже не заменит его, непризнанный гений - почти крылатое выражение. Образование не заменит упорства; мир полон образованных, но отверженных обществом людей. Только упорство и решимость всесильны. Лозунг “Дави!” решал и всегда будет решать проблемы человечества. – Кэлвин Кулидж

Упорство - пятая и последняя опора самодисциплины.

ЧТО ТАКОЕ УПОРСТВО?

Упорство - это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить.

Когда вы работаете над какой-либо значительной целью, ваша мотивация будет колыхаться подобно приливу и отливу на океанском побережье. Иногда вам будет хотеться что-то делать, иногда нет. Но не мотивация приносит вам результаты, а действия. Упорство позволяет вам продолжать действовать даже тогда когда вы не чувствуете мотивации, тем самым постоянно накапливая результаты.

В конце концов упорство само даст вам мотивацию. Если вы просто будете продолжать действовать, то в конце концов получите результаты, а результаты могут быть очень мотивирующими. Например, вы гораздо с большим энтузиазмом посмотрите на диету и упражнения после потери первых 10 фунтов веса и после того, как одежда станет вам великовата.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОТСТУПИТЬ?

Должны ли вы постоянно давить и рваться вперёд, никогда не отступая? Конечно, нет. Иногда отступление - наилучший из возможных вариантов.

Вы когда-нибудь слышали о компании Traf-O-Data? А о компании Microsoft? Обе эти компании были основаны Биллом Гейтсом и Полом Алленом. Traf-O-Data - первая компания, которую они организовали в 1972 году. Вы можете прочесть её историю здесь. Гейтс и Аллен работали в ней несколько лет, прежде чем выбросили на ринг полотенце. Они сдались. Конечно, в случае с Microsoft у них получилось немного лучше.

Если бы они не отступились от Traf-O-Data, то сегодня у нас не было бы этой замечательной коллекции шуток о Microsoft и Билле Гейтсе.

Так как же узнать, когда следует давить, а когда отступить?

Правилен ли по-прежнему ваш план? Если нет, подкорректируйте его. Ваша цель всё еще правильна? Если нет, обновите или вообще откажитесь от неё. Нет особой чести в том, чтобы цепляться за цель, которая уже не вдохновляет вас. Упорство - это не упрямство.

Для меня усвоение этого было особенно трудным уроком. Я всегда верил что сдаваться не следует; что однажды поставив цель, надо идти к ней до конца - пусть плачевного, но до конца. Капитан не покидает судно и тому подобное. Если бы мне когда-либо не удалось завершить начатый проект, я бы чувствовал себя очень виноватым.

В конце концов я осознал, что это просто глупо.

Если вы в целом растёте как человеческое существо, то с каждым годом вы меняетесь. И если вы сознательно стремитесь к личному развитию, то изменения часто будут быстрыми и радикальными. Вы не можете гарантировать что цели, которые вы поставили сегодня будут такими же и через год.

Моим первым собственным делом была фирма Dexterity Software. Я организовал её в 1994 году, сразу после окончания колледжа. Но проработав в ней более десяти лет, я стал готов к чему-то иному. Я по-прежнему управляю этой компанией, но она больше не является средоточием моего внимания и не занимает большую часть времени. На её поддержку я затрачиваю не более двух часов в неделю, частично потому что я максимально автоматизировал её работу и сделал из неё источник “пассивного” дохода. То, чего я хотел от этого предприятия, я получил. Я мог бы значительно расширить деятельность, но я знал что не хочу потратить остаток своей жизни на создание компьютерных игр. Сделать свою программистскую фирму - это была моя мечта в 22 года, и выпустив два десятка игр, я чувствую что реализовал её. 22-летний Стив очень доволен и удовлетворён. Но сегодня у меня есть другие мечты.

Бросил ли я Dexterity? Вы можете так подумать, но точнее было бы сказать что меня заразило видение чего-то гораздо более важного для меня. Если бы я упрямо продолжал двигать Dexterity, этот сайт никогда бы не начал существовать. Вместо своей первой книги я работал бы над новой игрой.

Чтобы освободить место для новых целей, нам необходимо завершить или отменить старые цели. И иногда новые цели так захватывают и вдохновляют, что старые заканчивать просто некогда - их надо бросить незавершёнными. Мне всегда было неудобно так делать, но я знаю что это необходимо. Тяжело сознательно отказаться от старого проекта, зная что он никогда не будет завершён. У меня есть папка, полная новых игровых идей, и в ней хранится несколько прототипов игр, которым никогда не суждено увидеть свет. Мне было очень трудно принять сознательное решение о том что эти проекты должны быть оставлены. И прошло много времени, прежде чем я внутренне смирился с этим. Но способность принять такое решение была необходима для моего собственного роста.

Кроме того, мне пришлось решать проблему постановки такой цели, которая год спустя могла бы устареть из-за моего личного роста. Как я решил эту проблему? Я сжульничал. Я обнаружил, что единственный способ поставить долгосрочную и постоянную цель - совместить её с моим собственным процессом роста. Следование по пути личного развития было для меня достаточно устоявшимся и стабильным курсом, несмотря на то что оно находится в постоянном движении. Поэтому вместо того чтобы постановить жёсткую фиксированную цель, как я делал в игровом бизнесе, я начал намечать более широкие и динамичные цели, встающие в один ряд с моим собственным развитием. Это новое дело позволяет мне полностью следовать личностному росту и делиться полученными знаниями с другими людьми. Таким образом, рост как таковой является целью и меня, и других. Создаётся симбиоз, при котором помощь другим отражается на моём собственном росте, что в свою очередь генерирует новые идеи помощи другим. Каждый, читающий этот сайт с прошлого года, вероятно заметил этот эффект в действии.

Прямое и сознательное следование по пути личностного развития - единственная подходящая для меня задача. Если бы я поставил своей задачей, например, овладеть инвестициями в недвижимость, то через несколько лет это могло бы мне наскучить. Так как предела росту нет и я хотел бы расти бесконечно, то я должен постоянно поднимать планку, чтобы в моих задачах был определённый вызов. Я не могу позволить скучным делам оккупировать меня, рискуя попасть в капкан удовлетворенности и самоуспокоенности.

Ценность упорства заключена не в упрямом цеплянии за старое. Она состоит в видении очень притягательного будущего, ради которого вы готовы сделать практически что угодно. Будущее, которое я вижу для себя сейчас, гораздо величественнее того что я видел в Dexterity. Помогать расти людям и решать их самые сложные проблемы гораздо интереснее, чем просто развлекать их. Эти ценности начали возникать во мне во время работы в Dexterity, так как среди игр я предпочитал логические головоломки, заставляющие людей думать; в то же время я упускал возможности выпускать игры которые могли бы принести мне больше денег, но не давали людям ничего полезного.

Упорство действия проистекает из упорства видения. Когда вам кристально ясно чего вы хотите и образ этого существенно не меняется, вы будете последовательны в своих действиях. А эти последовательные действия приведут к последовательным результатам.

Можете ли вы определить, в какой сфере своей жизни вы проявляли долгосрочное упорство? Я думаю, что если вы сможете найти такую область, то это даст вам ключ к вашей миссии - той, при продвижении к которой страсть и самодисциплина помогают друг другу.